Olahraga Sebelum Tidur, Ini Dia Manfaatnya!

Demi menjaga kesehatan tubuh olahraga memang menjadi sebuah keharusan. Namun terkadang kita tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Nah untuk itu ada baikya Anda coba berolahraga sebelum tidur kurang lebih 10 menit. 


Dikutip dari WomensHealth, Minggu (29/5/2016) berikut tiga manfaat yang dapat Anda rasakan jika berolahraga sebelum tidur.

1. Membakar kalori
Bagi Anda yang belum sempat melakukan olah raga di pagi hari, pilihan untuk melakukan olahraga sebelum tidur juga ternyata berguna untuk membakar kalori dengan baik. Membakar kalori dengan berolahraga sebelum tidur juga akan lebih efektif.

2. Sebagai waktu relaksasi
Melakukan olahraga di malam hari merupakan relaksasi otak untuk menghilangkan kepenatan setelah seharian bekerja. Selain untuk mengolah tubuh, efek dari olahraga memberikan kebugaran dan penyegaran otak.

3. Pengantar tidur nyenyak
Setelah melakukan olahraga, tubuh akan merasa rileks dan efek lelah membawa Anda pada tidur yang lebih nyenyak. Berolahraga dapat merangsang otak untuk beristirahat yang cukup. Itulah mengapa olahraga sebelum tidur dapat membuat tidur anda lebih nyenyak.

Read More

Cara Baru Berolahraga Dengan Bermain Pokemon Go

Tahukah Anda jika para pakar kesehatan memuji permaian pokemon go? Jika Anda memainkan permainan ini dengan benar, kita tak akan sadar sudah mengarungi beberapa kilometer berjalan kaki hanya untuk mencari Pikachu.

Atau, berkeliaran dari satu perumahan ke perumahan lain hanya untuk menangkap Magnemite. Tak bisa dipungkiri, para pemain Pokemon GO sedikit banyak menjalani olahraga.



Seperti yang dilansir dari The Huffington Post, pakar kesehatan menyebut bahwa Pokemon GO adalah tren teknologi yang mampu mengubah manusia, dari yang sebelumnya selalu terpaku di kursi mereka.

"Sudah sejak lama, kecanggihan teknologi mereduksi aktivitas fisik dan membuat orang tak banyak berpindah. Tentu hal ini adalah penyebab banyak resiko kesehatan," ungkap Graham Thomas, asisten Profesor of psychiatry and human behavior di Weight Control and Diabetes Research Center of Miriam Hospital, Providence, Rhode Island, Amerika Serikat. "Sangat bagus untuk mengetahui bahwa teknologi sudah berubah dan bisa digunakan untuk aktivitas fisik," tambahnya menanggapi fenomenalnya Pokemon GO.

Dari game yang dirilis 6 Juli lalu ini, para pemainnya diharuskan berjalan-jalan di dunia nyata untuk mencari dan menangkap Pokemon yang berada di dunia virtual, melalui smartphone mereka. berbagai jenis Pokemon yang berbeda, muncul di tempat yang berbeda pula. Sehingga para pemain diharuskan untuk mengeksplor lingkungan di sekitarnya untuk menangkap Pokemon yang lebih unik dan variatif.

Banyak yang mengakui bahwa Pokemon GO membawa mereka untuk berjalan beberapa ratus meter dari tempatnya biasa berdiam, dan hal itu merupakan hal yang di luar kebiasaan mereka.

Sebelumnya di dunia game dikenal istilah "exergames," di mana exercise digabung dengan game. Nintendo Wii adalah contoh nyata dari exergames yang sudah dirilis sejak 2007 silam. namun Pokemon GO sepertinya menunjukkan hasil yang lebih signifikan ketimbang bermain Nintendo Wii. Menurut Thomas, hal ini disebabkan bagaimana pun berjalan keluar adalah hal yang merupakan bentuk nyata dari exercise.

Bagian terbaiknya adalah, para pemain juga tak akan merasa bahwa dia sedang berolahraga, karena olahraga adalah prosesnya, dan para pemain fokus kepada tujuannya, yakni menangkap Pokemon. Menurut salah satu pakar, hal ini justru cara efektif berolahraga.

"Game ini menyediakan tujuan dalam hal olahraga yang tidak dirasakan pemain, yang tentu lebih efektif daripada menentukan porsi olahraga untuk sengaja dilakukan," ungkap Dale Bond, asisten Profesor of psychiatry and human Behavior di Brown University, Rhode Island. "Makin lama Anda bergerak, makin banyak kalori yang akan Anda bakar, dan makin baik pula untuk keseluruhan kesehatan Anda," tambahnya.
Pakar lain juga berkomentar senada terkait boomingnya Pokemon GO.

"Apapun yang membuat seseorang bangkit dari sofa, dan keluar ke dunia luar untuk bergerak, menurut saya adalah hal yang menakjubkan," ungkap Dr. Michael Jonesco, seorang fisikawan dalam hal obat-obatan dalam olahraga di Ohio State University Wexner Medical Center.

Read More

Olahraga-Olahraga Pengusir Galau!

Ubah kegalauan Anda dengan hal yang lebih positif dan atasi galau Anda dengan melakukan hal yang sehat. Alih-alih berpaling ke makanan manis, cobalah untuk berolahraga. Dikutip dari laman Livestrong, Kamis (26/5/2016) beberapa olahraga di bawah ini bisa membantu Anda meningkatkan suasana hati, dan menjauhkan hati dari segala kegalauan.
 

1. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga dengan mengandalkan relaksasi dan ketenangan pikiran, bahkan semua gerakan yoga merupakan gerakan yang mengandalkan kekompakan antara tubuh dengan pikiran. Hal ini dapat melatih emosi dan ketenangan di dalam pikiran Anda dan pastinya dapat mengurangi tingkat kegalauan Anda

2. Menari
Menari termasuk dalam jenis olahraga yang dapat mengurangi galau bahkan stres. Beberapa tarian dari tari tradisional sampai tari modern secara psikologi merupakan ungkapan ekspresi yang dituangkan melalui gerakan, dari hal tersebut secara tidak langsung kita telah mencurahkan isi hati kita kepada seni gerakan tersebut.

3. Lari
Berlari dapat mengurangi tingkat kegalauan anda karena lari berfokus pada tekanan jantung dan keseimbangan dan hal tersebut dapat membuat Anda lupa akan apa yang sedang anda alami. Tapi bukan lari dari kenyataan, ya.

Read More

Selalu Sibuk? Ini Olahraga Yang Cocok Untuk Anda!

Setidaknya sisihkan waktu 30 menit untuk olahraga di waktu luang kesibukan Anda. Seperti diberitakan Realbuzz, Sabtu (4/6/2016), olahraga dapat mengurangi tingkat kejenuhan anda dalam bekerja dan meningkatkan kebugaran tubuh anda.
 

Beberapa trik latihan ini ternyata tak perlu membuang waktu yang banyak. Coba saja beberapa olahraga berikut :

1. Workout
Banyak gerakan yang dapat dilakukan dalam workout, contohnya seperti push up, sit up, plank, crunch, serta pull up. Gerakan tersebut dapat dilakukan dimana saja dan tidak membutuhkan ruang yang terlalu luas. Lakukanlah di ruang kamar tidur atau ruang TV setelah pulang kerja.

2. Latihan pernafasan
Anda yang tidak terlalu menyukai olahraga berat setidaknya dapat melakukan latihan pernapasan untuk relaksasi serta mengurangi tingkat stress anda.

3. Gym di rumah
Jika ingin menghemat waktu, gunakan alat  seperti dumble, burble, atau treadmil dirumah.

Read More

Pandangan Keliru Tentang Minum Air Putih Yang Harus Anda Tahu!

Seperti yang diketahui jika tubuh kita membutuhkan air, pasalnya air memiliki peranan penting dalam membantu fungsi kerja organ tubuh.
 
Itu sebabnya mengonsumsi air sangat penting bagi kita. Tetapi, hal ini pula yang memicu beberapa pandangan salah kaprah tentang kebutuhan air kita. Melansir dari vitals.lifehacker.com, berikut ini merupakan empat mitos tentang konsumsi air putih yang masih diyakini oleh banyak orang.

1. Minum air putih 8 gelas sehari
Sebenarnya hal ini tidak sepenuhnya salah. Hanya saja, tidak ada aturan yang tepat mengenai kebutuhan cairan bagi semua orang. Dengan kata lain, tidak ada angka rata-rata yang tepat untuk memenuhi kebutuhan air setiap orang, karena mereka memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.

Kebutuhan air seseorang tergantung pada berat badan, suhu lingkungan, kegiatan sehari-hari dan juga asupan makanan.

2. Haus sama dengan dehidrasi
Ini mungkin saja benar. Haus biasanya dipicu oleh penurunan kadar air dalam tubuh. Tingkat haus pada kondisi tubuh normal terjadi ketika terjadi penurunan sekitar 2-4% air dalam tubuh.

Dehidrasi akan menjadi masalah ketika kamu mengalami penurunan kadar air sekitar 5-9% dalam tubuh. Pada tahap ini, kamu akan mengalami gejala tidak menyenangkan seperti pusing, kelelahan dan mulut kering.

3. Minuman olahraga baik setelah latihan
Kondisi ini tidak bisa dipastikan. Minuman olahraga biasanya kaya akan elektrolit. Minuman ini akan membantu kamu untuk memulihkan kandungan elektrolit setelah kehilangan banyak saat olahraga.

Elektrolit memiliki peran penting karena bekerja untuk fungsi saraf, dan membantu mempertahankan tingkat keseimbangan darah.

Minuman ini bisa kamu konsumsi dengan catatan kamu telah melakukan olahraga berat seperti lari jarak jauh atau hiking.

4. Minum air sebagai penghilang racun dalam tubuh
Pandangan ini sedikit meleset. Ada kesalahpahaman bahwa mengonsumsi banyak air akan menghilangkan racun yang ada dalam tubuh. Faktanya, minum air putih dalam jumlah yang tepat akan membantu metabolisme tubuh bekerja dengan baik.

Proses detoksifikasi atau menghilangkan racun dalam tubuh dilakukan oleh ginjal dan hati. Tetapi, mereka dapat bekerja dengan baik jika mendapatkan asupan air yang cukup. Tetapi, terlalu banyak air juga tidak baik, karena bisa menghambat proses detoksifikasi tubuh.

Alasannya, terlalu banyak air akan mengurangi konsentrasi garam dalam darah sehingga mengganggu fungsi kerja hati dan ginjal.

Nah, itulah beberapa fakta di balik mitos-mitos yang beredar terkait dengan konsumsi air putih yang kita butuhkan sehari-sehari.

Read More

Tips-Tips Hidup Sehat

Selamat sore sahabat semua, ada tips yang cerdas nih yang sayang kalo dilewatin, langsung saja tanpa perlu berpanjang lebar ini dia tips-tips untuk jalani hidup Anda lebih sehat dan lebih hemat.
 

Anda pasti tahu, kalau mau sehat yang harus berani keluar modal dan kalau berprinsip hemat sulit memiliki gaya hidup sehat. Mari tilik menjamurnya berbagai pusat kebugaran yang memfasilitasi orang untuk berolah raga namun menuntut pembayaran sejumlah fasilitas yang disediakan.

Atau mari kita tengok berbagai salon dan pusat SPA untuk merawat kesehatan kulit dan tubuh dari luar. Semuanya berbau dengan bisnis dan tidak ada yang murah apalagi gratis.

Padahal, kalau kita mau untuk lebih membuka mata dan mengerahkan usaha, hidup sehat itu tidak mahal, kok. Gengsilah yang menaikkan tarif hidup sehat tersebut.

Jika tidak percaya, mari kita tanyakan pada diri sendiri, apakah olah raga harus kita lakukan di pusat kebugaran? Apakah berlari harus dengan menggunakan alat khusus? Apakah angkat beban wajib menggunakan barbel? Apakah informasi mengenai gerakan olahraga yang tepat hanya bisa didapatkan dari instruktur di gymnastic?
Kemudian mari kita tengok pada kebiasaan kaum perempuan, apakah melakukan pijat wajib di salon dengan produk berbahan kimia yang mereka gunakan? Apakah melakukan scrubbing merupakan sebuah pekerjaan berat yang tidak bisa dilakukan sendiri?

Semuanya hanya tentang gengsi dan perspektif serta ketidakmauan seseorang untuk melakukannya dengan usaha sendiri. Ada banyak cara dan kebiasaan yang bisa kita lakukan untuk membiasakan gaya hidup sehat dengan biaya yang tidak terlalu besar namun tetap mendapatkan manfaatnya.
Tertarik untuk memulainya? Mari implementasikan 4 cara sederhana berikut untuk membiasakan diri dengan gaya hidup sehat sekaligus hemat seperti dikutip dari Cermati.com:

1. Bersantai
Bersantai mungkin terdengar sebagai kegiatan yang tidak terlalu bermanfaat bagi tubuh namun sesungguhnya hal ini merupakan kunci Anda mendapatkan tubuh yang sehat.

Bersantailah untuk tetap mempertahankan kondisi fisik dan psikis Anda tetap prima. Terus-menerus berhadapan dengan rutinitas dan membiarkan diri Anda tertekan dengan beban pekerjaan yang tidak akan pernah berhenti sama saja dengan memaksakan kemampuan diri Anda yang bisa berujung pada sakit.

Ketika kita sudah jatuh sakit, segalanya akan terasa tidak nyaman. Anda pun harus mengeluarkan dana lebih banyak untuk pengobatan dan perawatan. Bukankah hal ini justru akan membuat Anda boros?

2. Pekerjaan rumah
Olahraga menjadi salah satu kegiatan penting yang harus menjadi kebiasaan Anda. Selama ini mungkin Anda hanya menjalani rutinitas bekerja di kantor yang menuntut Anda untuk duduk dalam jangka waktu lama dan hal ini sudah Anda jadikan kebiasaan selama bertahun-tahun.

Tentu saja metabolisme tubuh menjadi tidak terlalu bagus, tubuh Anda menjadi lebih mudah kram dan mengalami kebas, aliran darah tidak lancar, hingga kulit menjadi kering dan bersisik. Maka dari itu biasakanlah untuk melakukan olahraga fisik selama 30 menit sebelum beraktivitas.

Lari dan melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, dan membersihkan dapur juga merupakan bentuk-bentuk olahraga yang membuat seluruh badan tergerak sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan pikiran menjadi lebih segar.


3. Hindari Ngemil
Kebiasaan mengemil sesungguhnya baik untuk kesehatan kita dan justru dianjurkan sebagai selingan dari sarapan dan makan siang serta selingan untuk makan siang dan makan malam. Tetapi pilihan menu cemilan yang salah akan berpengaruh buruk pada kesehatan Anda.

Hindari kebiasaan ngemil dengan makanan berkarbohidrat tinggi. Sebaiknya pilih menu makanan ringan seperti buah dan kacang-kacangan untuk mengganjal perut Anda.

Menu cemilan seperti ini akan memenuhi gizi yang mungkin tidak bisa Anda penuhi pada menu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Dengan kebiasaan ini, kebutuhan gizi Anda terpenuhi tanpa harus menyiksa diri karena merasa bersalah sudah mengemil makanan tinggi karbohidrat.

4. Tanam sendiri
Merasa harga kebutuhan pokok, khususnya makanan, semakin hari semakin meningkat? Ya, mungkin Anda tahu penyebabnya.

Daripada harus mengurangi kebutuhan makanan yang Anda perlukan setiap harinya yang berakibat pada pengurangan gizi untuk tubuh lebih baik produksi sendiri beberapa kebutuhan makanan tersebut, alias mulailah menanam beberapa jenis bahan makanan.

Mulailah dengan menanam berbagai rempah-rempah yang tidak memerlukan lahan terlalu banyak namun manfaatnya cukup krusial bagi Anda. Dengan begini, Anda tinggal membeli kebutuhan makanan yang tidak bisa Anda sediakan sendiri. Hemat didapat, gizi pun terpenuhi.

Cukup mudah bukan menjalani pola hidup sehat tanpa harus mengeluarkan dana terlalu besar? Dengan tips ini, Anda akan tetap mampu memenuhi kebutuhan dasar tanpa mengorbankan kebutuhan lain yang memang harus Anda penuhi.

Sedikit mengubah kebiasaan kecil bisa berdampak pada kehidupan Anda, maka pilihlah perubahan yang baik bagi hidup Anda.

Read More

Ini Dia Olahraga Yang Cocok Saat Berpuasa

Tahukah Anda jika dengan berolahraga dipercaya dapat meminimalisir rasa lapar? Tentu itu cocok bukan dengan bulan puasa seperti sekarang. Lantas olahraga apa yang dipercaya bisa dapat meminimalisir rasa lapar tersebut?

 
Yaitu lompat tali. Sebuah studi dari Jepang menunjukkan, bahwa lompat tali lebih mampu menekan rasa lapar ketimbang bersepeda ataupun lari. hal ini dikarenakan lompat tali ternyata mampu menekan pelepasan hormon ghrelin, salah satu penyebab rasa lapar.

Para peneliti berasumsi, dalam lompat tali yang mengharuskan kita melakukan gerakan tubuh secara vertikal tersebut mempengaruhi pelepasan hormon lapar, daripada gerakan tubuh horizontal yang sering kita temui pada olahraga lari atau bersepeda. Untuk menguji gagasan mereka, mereka meneliti 15 pria sehat yang rata-rata berusia 24 tahun.

Di hari yang berbeda, para pria diharuskan untuk melakukan lompat tali selama 30 menit, naik sepeda statis, dan beristirahat. Durasi bersepeda disesuaikan dengan energi yang dibakar saat lompat tali. Selama dan seusai olahraga, para peneliti mengukur kadar hormon lapar dan menanyakan seberapa tinggi rasa lapar mereka. Selain itu peneliti juga mempertanyakan keinginan mereka untuk makan asin, manis, asam, atau makanan berlemak.

Dari penelitian tersebut, para pria ini merasa kurang lapar saat bersepeda dan lompat tali dibandingkan saat beristirahat. Perasaan tak lapar berlanjut sampai 15 menit setelah mereka berhenti bersepeda. Sedangkan seusai lompat tali, perasaan kurang lapar lebih lama, 25 menit.

Para peneliti juga menemukan kadar hormon lapar seusai bersepeda dan seusai lompat tali sama saja. Namun, kecenderungan makan makanan berlemak berkurang saat sedang berolahraga, terutama seusai lompat tali. Namun mereka merasa lapar seusai bersepeda, lebih besar daripada seusai lompat tali.

"Secara keseluruhan, latihan aerobik terutama lompat tali dapat mengatur keinginan untuk makan makanan berlemak. Dengan demikian, meningkatkan perilaku diet terhadap makanan berlemak bagi orang dewasa," kata Barry Braun, profesor dan Direktur Laboratorium Metabolisme Energi di University of Massachusetts, yang terkait penelitian ini.

Read More

Tips Atasi Darah Tinggi Tanpa Obat

Gaya hidup berperan penting dalam penyembuhan tekanan darah tinggi. Salah satu yang paling efektif adalah menjaga pola hidup yang sehat untuk mengontrol tekanan darah. Tidak hanya itu, hal ini juga dapat mengurangi ketergantungan pada obat-obatan.


Yang akan dibahas di sini adalah cara untuk mengatasi atau mengatur gaya hidup untuk para penderita tekanan darah tinggi tanpa obat-obatan. Bagaimana bisa? Tentu saja bisa, berikut tips-nya!

1.Tidur 7 jam 
Orang yang tidur 5 jam atau kurang dari itu pada malam hari mungkin berada pada risiko yang lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi. Seiring waktu, kekurangan tidur bisa menyakiti kemampuan tubuh untuk mengatur hormon stress. Hal ini jelas menyebabkan hipertensi.

Yang paling baik adalah tidur malam setidaknya 7 jam. Tidur dapat memperpanjang umur. Jangan disepelekan!

2.Kurangi garam
Garam membuat tubuh Anda menahan air. Jika terlalu banyak mengonsumsi garam, maka air yang tersimpan di dalam tubuh Anda dapat meningkatkan tekanan darah. Jika sudah memiliki riwayat darah tinggi, ya bakal makin parah.

Apabila Anda kelebihan berat badan, asupan garam yang tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Tidak hanya itu, garam juga membuat obat untuk tekanan darah tinggi tidak akan bekerja dengan baik. So, kurangi makan garam sekarang juga!


3.Olahraga 2,5 jam per minggu
 Untuk orang dewasa, setidaknya harus melakukan olahraga selama 150 menit atau 2,5 jam dalam kurun waktu seminggu. Atau bisa juga 75 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik yang kuat. Bisa juga mengombinasikan keduanya. Tidak ada salahnya, bukan?

Latihan fisik merupakan terapi tanpa obat bagi tubuh. Efeknya luar biasa. Bisa mengurangi hipertensi, jantung lebih kuat, dan lain sebagainya. Namun satu yang harus Anda ingat, ini harus dilakukan secara rutin.

Read More

Tetaplah Berolahraga Meski Sedang Berpuasa, Ini Penjelasannya!

Kebanyakan orang memilih menyimpan energi mereka dengan beristirahat penuh selama puasa. Mungkin Anda juga termasuk? Namun tahukah Anda jika menurut sebuah penelitian pada 1987, seorang dewasa yang sehat tetap bisa berolahraga berat selama 72 jam berpuasa.


Bahkan olahraga level sedang dapat dilakukan lebih lama. Bagaimanapun, olahraga tanpa air lebih baik dibatasi untuk menghindari dehidrasi.

Seperti dilansir Livestrong, Rabu (8/6/2016), sebenarnya tidak ada ketentuan khusus mengenai seberapa banyak aktivitas yang dapat dilakukan selama berpuasa. Hanya saja, puasa tidak akan menyebabkan sakit pada dewasa sehat. Maka aktivitas normal masih tetap dapat dilakukan kecuali mereka merasa lelah atau sakit.

Pakar diet dan fitnes, Denny Santoso sempat mengatakan, latihan aerobik dengan intensitas sedang seperti jogging, treadmill, dan bersepeda cocok dilakukan selama bulan puasa. Baik itu dilakukan di pagi hari atau menjelang waktu berbuka bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh.

"Bila berolahraga di sore hari, lakukan satu atau dua jam sebelum berbuka," katanya.
Kendati demikian, pertimbangkan kembali kondisi kesehatan Anda apabila Anda ingin berolahraga saat puasa. Hal ini dikarenakan dapat mengakibatkan dehidrasi bagi yang tidak terbiasa. Lebih baik lagi jika Anda konsultasikan ke dokter.

Read More

Lakukan Hal Ini Agar Anda Terhindar Dari Diabetes!

Mulailah upayakan pencegahan dimulai dari sekarang pasalnya mungkin Anda telah mengetahui sendiri jika beberapa penyakit tidak dapat disembuhkan salah satunya adalah diabetes melitus atau kencing manis tidak bisa disembuhkan. Untuk itu, baiknya pencegahan dilakukan mulai sekarang.


Prof Sidartawan Soegondo, Guru Besar Ilmu Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, mengatakan rugi jika pasien baru ke dokter setelah muncul gejala. Biaya yang dikeluarkan akan semakin besar dan pasien sudah dipastikan harus menggunakan obat.


"Karena itu harus deteksi dini. Kenali faktor risiko, misalnya punya riwayat keluarga diabetes, obesitas, atau sudah berusia di atas 45 tahun. Harus menyegerakan periksa," tutur Prof Sidartawan kepada detikHealth, baru-baru ini.

Diabetes melitus saat ini merupakan salah satu masalah kesehatan global. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan 1,5 juta kematian di dunia disebabkan oleh diabetes.

Padahal 80 persen kejadian diabetes bisa dicegah. Oleh karena itu, WHO mengusung tema 'Beat Diabetes' dalam peringatan Hari Kesehatan Sedunia yang jatuh pada tanggal 7 April lalu.

"Pencegahan dilakukan sejak saat ini. Pertama dengan mencari informasi soal diabetes, faktor risikonya dan juga bahaya komplikasinya. Setelah itu baru mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat," tutur dr Dewi Friska, MKK dari Kedokteran Komunitas, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

dr Dewi mengatakan pencegahan bisa dilakukan orang tua sejak sekarang. Caranya dengan tidak 'menumpuk' karbohidrat dan lemak pada anak agar terkesan lucu dan sehat.

"Kalo melihat anak gemuk memang lucu. Kesannya sehat gitu ya. Padahal itu risiko masalah kesehatannya tinggi," tuturnya.

Sementara untuk remaja, pencegahan bisa dilakukan dengan memperbanyak aktivitas fisik dan mengurangi konsumsi jajanan manis. Aktivitas fisik di luar rumah dengan berorganisasi karang taruna misanya, lebih baik daripada hanya diam di rumah bermain gadget.

Terakhir untuk orang dewasa, pengaturan pola makan dan olahraga rutin menjadi penting. dr Dewi mengatakan tren saat ini diabetes sudah menyerang meski pasien belum berusia di atas 40 tahun.

"Perbanyak makan sayur dan buah. Jangan lupa juga olahraga. Meski masih muda tapi punya faktor risiko ya tetap harus hati-hati karena bisa saja diabetes menyerang sebelum berusia 40 tahun," tutupnya.

Read More

Ini Ternyata Kebiasaan Orang Yang Jarang Sakit

Selalu sehat memang dambaan setiap orang bukan? Termasuk Anda juga kan? Ya memang siapa juga kan yang meginginkan sakit. Namun bagi Anda yang suka sakit, coba sontek aktivitas yang biasa dilakukan orang jarang sakit seperti melansir laman Prevention, Kamis (26/5/2016).
 

1. Saat merasa akan sakit konsumsi suplemen Vitamin C
Secara ilmiah, Vitamin C dianggap tidak terlalu meningkatkan kekebalan tubuh. Namun seorang pria asal California, Amerika Serikat, Sam Jernigan selama 15 tahun tidak pernah pilek. "Setiap kali merasa sakit, aku mengonsumsi suplemen Vitamin C. Lalu saat aku bertemu dengan orang yang sakit sesudahnya aku mengonsumsi suplemen Vitamin C. Dan aku tidak pernah pilek selama 15 tahun terakhir," tutur Sam Jernigan.

2. Cukup tidur
"Tidur 8-10 jam setiap hari membuat tubuh saya tetap sehat," tutur seorang perempuan, Amelia Narcisi. Dan secara ilmiah tidur cukup dan berkualitas mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Mengatasi stres
Stres memang mampu menurunkan daya tahan tubuh sehingga Anda mudah sakit. "Aku berusaha mengontrol emosiku agar tidak stres dengan berdansa dan meditasi rutin," tutur penulis The Alternative Medicine Cabinet, Kathy Gruver.

4. Rajin cuci tangan
Rajin cuci tangan, terutama sebelum dan sesudah makan atau sebelum atau sesudah di kamar mandi, mampu menurunkan risiko terpapar virus maupun bakteri yang membuat Anda sakit.

5. Olahraga
Rutin berolahraga membuat risiko seseorang lebih rendah terkena penyakit pernapasan menurut studi dalam Journal of Sport and Health Science. Tak cuma itu, aneka penelitian lain juga ungkap sederet manfaat baik berolahraga mulai dari kesehatan jantung hingga mental.

Read More

Kuatkan Puasa Anda Dengan Tips Ini!

Terkontrol kah kesehatan tubuh Anda di bulan Ramadhan ini? Nah agar kesehatan tubuh Anda terkontrol ada baiknya Anda coba tips ini. Berikut tips agar puasa Anda jadi lebih bermanfaat dan tentunya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda seperti yang dilansir merdeka.com.
 

1. Mengontrol konsumsi gula
Gula memang bisa meningkatkan energi tubuh. Namun jangan terlalu banyak sebab juga bisa membuat Anda lemas serta berisiko tinggi untuk terkena diabetes. Anda bisa mengontrol konsumsi gula selama Ramadan dengan menyantap makanan sehat seperti kismis, dark chocolate, dan kurma.

2. Hindari makanan berminyak
Selama puasa, cobalah untuk menghindari makanan berminyak. Sebab, itu bisa menyebabkan perut kembung atau sembelit.

3. Minum banyak air
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari puasa, Anda harus banyak minum air. Sebab, air bisa mengeluarkan racun dari tubuh dan melawan dehidrasi.

4. Olahraga
Jika Anda merasa lemas untuk berolahraga saat puasa, Anda bisa mencoba melakukan tugas sehari-hari di rumah seperti menyapu, membersihkan kamar, dll.

Kemudian setelah buka puasa, Anda bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah.

5. Sertakan serat
Sertakan makanan kaya serat untuk menyehatkan jantung dan juga mencegah sembelit selama puasa Ramadan.

Read More

Fakta Sehat Berenang!

Berenang merupakan olahraga yang diminati oleh berbagai kalangan usia mulai dari anak-anak hingga dewasa. Nah berikut fakta-fakta renang bagi kesehatan yang harus Anda ketahui :


1. Melakukan gaya renang apa pun bisa menambah tinggi badan

Fakta medis yang dipublikasikan oleh Menshealth, dikutip Minggu (29/5/2016) membuktikan bahwa berenang dapat menambah tinggi badan. Alasannya, gerakan berenang seluruhnya dominan merenggangkan dan menarik bagian badan yang berfungsi untuk menambah tulang agar lebih panjang.

2. Menambah masa otot

Berenang mengandalkan otot di bagian seluruh tubuh. Seperti yang kita tahu dengan menggerakkan badan ketika berada di air akan lebih berat sehingga otot yang digunakan juga lebih efektif. Ini sebabnya berenang dapat membentuk otot Anda.

3. Menambah nafsu makan

Melakukan renang di air dingin dapat menambah nafsu makan Anda. Suhu dingin air kolam dapat menstimulasi asupan yang ada di dalam tubuh sehingga apabila Anda melakukan aktivitas renang otomatis akan merasa lapar setelahnya.

Read More

Hal Fatal Ini Akan Terjadi Jika Anda Kurang Air Putih!

Apa Anda suka minum air putih? Jangan sepelekan, jika Anda tidak suka minum air putih maka mulailah dari sekarang rutin minum air putih.


Seperti yang dilansir merdeka.com berikut beberapa hal yang akan terjadi jika Anda kuarang minum air putih :

1. Tidak Berkeringat

Bagi orang yang sering berkeringat lebih, tiba-tiba tidak berkeringat sama sekali adalah tanda-tanda Anda mengalami dehidrasi ekstrem atau kurang air putih parah.

Hal ini disebabkan oleh sistem di dalam yang sedang mengatur suhu tubuh. Jika terlalu lama dehidrasi, maka bisa berakibat pada over-heating juga. Karena panas akan terperangkap di dalam tubuh dan suhu inti meningkat juga. Biasanya disebut stroke panas.

2. Sering Sakit

Tubuh akan merespon apapun yang terjadi baik minor maupun mayor. Pada kasus dehidrasi kronis, ini jelas membahayakan tubuh. Menurut penelitian, ketika organ tubuh tidak mendapatkan cukup air, maka mereka tidak akan mampu mengisi nutrisi dalam sel yang seharusnya dibutuhkan.

Di samping itu juga, ada beberapa faktor, yaitu kurangnya kelembapan di mulut, hidung, dan tenggorokan. Sehingga Anda akan sering sakit.

3. Olahraga Berat Pun Tak Akan Berdampak

Jika kebetulan Anda melakukan diet atau pembentukan otot tubuh (nge-gym), Anda jelas membutuhkan banyak mineral. Apabila dalam tubuh kekurangan air, maka semua usaha diet atau fitnes tidak bakal berdampak apapun. Bahkan sekeras apapun Anda mencoba.

Pada dasarnya memang dehidrasi memperlambat metabolisme, mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membakar lemak, dan justru mendorong konsumsi kalori berlebih.

4. Selalu Ingin Makanan Manis

Ketika Anda berolahraga dalam keadaan kurang air atau dehidrasi, yang terjadi dalam tubuh Anda cukup mengerikan. Tubuh Anda akan menggunakan gula yang disimpan dalam tubuh secara berlebih dan cepat. Untuk itu, terkadang saat sedang berolahraga Anda tidak akan merasa lega dengan hanya minum air putih saja. Anda akan cenderung menginginkan minuman yang manis-manis.

Kalau sudah begini, konsumsi gula Anda akan berlebih. Lalu apa gunanya berolahraga jika tetap tidak bisa mengontrol kadar gula dalam tubuh? Untuk itu, tetap konsumsi air putih.

5. Bau Mulut

Air membantu menghasilkan air liur dan membantu untuk menjaga bau mulut. Ketika Anda mengalami dehidrasi, maka Anda akan menghasilkan sedikit air liur. Sehingga Anda akan bau mulut.

Read More

Fakta-Fakta Keren Yang Bisa Diungkap Dari DNA, Anda Wajib Tahu!

Waw, Anda wajib tahu fakta-fakta keren yang ternyata bisa di ungkap dari DNA. Sejak ditemukan 60 tahun lalu, Deoxyribonucleic acid (DNA) telah dimanfaatkan untuk mengungkap banyak hal, mulai dari keterikatan biologis antara ayah dan anak atau anak dengan sang ibu hingga membuktikan apakah seseorang dapat dituding melakukan tindak kriminalitas tertentu atau tidak.


Namun mungkin tak banyak yang tahu jika tes DNA tak hanya mengungkap hal-hal semacam itu saja. Berikut empat fakta keren yang dapat terungkap hanya dari tes DNA seperti halnya dikutip dari CNN, Minggu (28/4/2013).

1. Memetakan pohon keluarga
Siapa sangka jika mungkin Anda masih memiliki hubungan darah dengan selebriti terkemuka? Anda dapat mengetahuinya hanya dengan melakukan tes DNA.

Tak perlu pusing-pusing, situs seperti Ancestry.com bersedia membandingkan DNA Anda dengan rekaman DNA berbagai orang di seluruh dunia dengan harapan dapat menghubungkan Anda dengan pohon keluarga yang tak pernah Anda ketahui sebelumnya.

Tak hanya itu, Ancesty.com juga dapat memberikan info tentang etnisitas genetik Anda.

"Kami dapat mengamati DNA dalam jumlah yang masif... dan membandingkannya dengan sampel DNA lain dari berbagai penjuru dunia. Lalu dengan mendeteksi kesamaan yang ada, kami dapat melacak kembali generasi-generasi sebelum Anda dan menghubungkan Anda pada nenek moyang Anda," tulis situs tersebut.

2. Memecahkan misteri kuno
Baru-baru ini tim arkeolog berhasil menemukan tengkorak salah satu raja terkenal dari Inggris yaitu Richard III yang ternyata terkubur di bawah sebuah lahan parkir di Leicester. Namun peneliti tak langsung percaya itu adalah tengkorak Richard III hingga DNA yang diekstrak dari tulang sang raja terbukti cocok dengan Michael Ibsen, keturunan langsung dari saudara perempuan Richard III.

Ini bukanlah kali pertama peninggalan-peninggalan kuno dapat teridentifikasi berkat adanya DNA. Pasalnya, meski tersimpan dalam kondisi cuaca yang dingin, kering maupun gelap, DNA dapat bertahan lama, bahkan hingga ribuan tahun.

Pada tahun 2009, analisis DNA dari sejumlah fragmen tulang membuktikan bahwa dua anak Czar Nicholas II ikut terbunuh bersama seluruh keluarganya sepanjang Revolusi Rusia, meski selama ini muncul spekulasi bahwa keduanya berhasil melarikan diri.

Para ilmuwan juga berhasil mengekstrak DNA dari manusia purba Neanderthals yang telah punah sejak 30.000 tahun yang lalu dan temuan ini diharapkan dapat memberikan wawasan mendalam tentang proses evolusi manusia.

3. Memprediksi masa depan
Dengan menggunakan sampel darah dari ibu dan air liur dari ayah, ilmuwan dapat menentukan apakah anak mereka yang masih dalam kandungan itu akan memiliki abnormalitas kromosom yang bisa menyebabkan gangguan genetik seperti Down Syndrome atau tidak.

Belakangan para peneliti juga mulai memperluas fungsi tes genetik prenatal ini untuk mengidentifikasi potensi keterlambatan perkembangan dan cacat intelektual pada anak seperti autisme.

Bahkan tes genetik ini juga dapat mengungkap faktor risiko kesehatan tertentu yang mungkin Anda warisi dari orangtua Anda, misalnya risiko kanker payudara atau kanker usus.

Meski penentuan faktor risiko lewat tes genetik ini tak menjamin Anda terkena penyakit tersebut, setidaknya Anda tahu jika Anda berpeluang mengidap penyakit tertentu. Di sisi lain, mengetahui tingginya risiko seperti ini dapat mendorong Anda untuk mengambil sejumlah tindakan preventif.

4. Membantu menurunkan berat badan
Menurut sebuah studi, kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan atau sebaliknya dibentuk atau ditentukan oleh gen-gen yang Anda miliki.

Para peneliti sendiri telah berhasil mengidentifikasi beberapa varian gen yang mungkin mempengaruhi potensi seseorang untuk mengalami obesitas, bahkan hingga ke anak-anaknya. Studi terhadap tikus juga memastikan bahwa 80 persen lemak tubuh diatur oleh gen.

"Kendati telah ditemukan adanya komponen genetik yang membuat kita rentan mengalami obesitas, nyatanya pemahaman kita terhadap fakta ini sangatlah terbatas," tandas pakar diet dan kebugaran Dr. Melina Jampolis.

Dari situ para peneliti mencoba mencari tahu bagaimana caranya mengkombinasikan faktor genetik, pengaturan nutrisi (pola makan) dan olahraga agar dapat membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Read More

Lengan Anda Kendur? Mungkin Ini Penyebabnya!

Pertanda tubuh kekurangan protein dan kelebihan lemak adalah kendurnya lengan. Lebih banyak lemak, hati-hati," kata Ketua Umum Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan Indonesia, Prof Hardinsyah, MS. PhD ditulis Jumat (27/5/2016) seperti yang dilansir liputan6.com.

Menurut Hardinsyah, protein memenuhi 25 persen jaringan otot di tubuh kita. Maka itu, kita dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak protein tanpa lemak dibanding karbohidrat yang cepat menurunkan gula darah sehingga membuat kita mudah mengantuk.

"Tentunya diimbangi dengan olahraga beban. Nggak harus angkat beban, jadikan tubuh sendiri sebagai beban," kata Hardinsyah menambahkan.

Kementerian kesehatan menganjurkan kita mengonsumsi pangan protein yang terdapat pada lauk pauk, dua hingga empat porsi sehari, atau 20 persen dari satu porsi makanan yang dimakan.

Read More

Kurang Vitamin D Bisa buat tubuh lemas, Ini Penjelasannya

Tahukah Anda jika ada penelitian yang dilakukan ilmuwan dari University of Tulsa menemukan manfaat tersembunyi dari vitamin D. Menurutnya vitamin D sangat berperan bagi kekuatan dan perfoma atletik.
 
Seperti diberitakan Menshealth, Rabu (29/6/2016), studi ini melibatkan 100 atlet yang diuji berdasarkan berapa tinggi dan jauh mereka melompat. Dan berapa banyak berat badan yang hilang dalam sekali latihan.
Hasilnya, sekitar satu dari tiga atlet yang memiliki vitamin D yang cukup (kurang dari 72 nanomoles per liter darah), 77 persen di antaranya memiliki kemampuan yang baik.

Penulis studi Rachel Hildebrand, Ph.D, Rachel Hildebrand mengatakan, vitamin D dapat membantu sel-sel otot akan melepaskan kalsium lebih efisien selama proses kontraksi otot.

"Ini artinya, dengan vitamin D yang cukup, Anda bisa melompat lebih tinggi, berlari lebih cepat dan mampu mengangkat beban berat," katanya.

Asisten profesor ilmu olahraga di Lehman College, Brad Schoenfeld, Ph.D. menilai penelitian ini sangat skeptis. Menurutnya, hubungan antara vitamin D dan kekuatan tubuh manusia sangat sedikit dan tidak selalu membuktikan sebab dan akibat.

Bagaimapaun, kata dia, akan lebih bijaksana bila kita mendapatkan lebih banyak vitamin. Sebab dalam salah satu studi 2010 menemukan, 42 persen orang dewasa kekurangan vitamin D.

The Endocrine Society merekomendasikan konsumsi 1.500 hingga 2.000 IU vitamin D sehari. Vitamin D bisa didapat dari ikan berlemak dan susu yang berisi sekitar 100 IU per cangkir.

Read More